Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście [...]
Witam:)Ćwiczę juz około 4 miesięcy,i głownie nastawiłem sie na mięśniach klatki piersiowej brałem juz kreatynę,hmb,witaminy i w sumie pomogło ale potem jak by wyszło ze mnie powietrze.Widze po sobie efekty nie powiem ale chciał bym mięć ta klatę bardziej umięśniona i wyrzeźbiona.Ćwiczę regularnie czyli poświęcam godzinę w ciągu dnia,sa to [...]
1. Po obudzeniu 10g l-glutaminy i 10g bcaa 20 minut pożniej: 70g platkow gorskich, 40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]
Wyobraźcie sobie panie w wieku dojrzałym , które nie pójdą na siłownię ("bo nie") i mają problem z za grubymi udami...Jakie byście im wymyślili ćwiczenia , bo moja inwencja w wymyślaniu im zadań domowych już się chyba skończyła :)
Głównie to spadki formy mam na klacie.Ćwiczę ją raz w tyg. - pon. CZasami udaje mi się skończyc ćwiczenia ale za tydzień już np. jak robiłem 10 pow. rozpiętek to robie tylko 7 z wielkim trudem.Właśnie miałem tak dzisiaj że nic mi nie szło.Niewiem czego tak się stało że nagle taki spadek.Może dlatego że dzisiaj miałem inny rozkład dnia niz w inne [...]
Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]
Witam, mam pytanie odnośnie palenia tkanki tłuszczowej. Trenuję na siłę i wytrzymałość i jednocześnie próbuję palić tkankę tłuszczową. Trochę to dziwne, ale jakieś efekty są, z których jestem zadowolony, a więc: Czy robiąc lżejszy trening ale intensywniejszy, przy którym mam ok 10-20sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami spalę więcej tłuszczu, niż przy [...]
Siema. Chciałbym zapytać jakie jeszcze ćwiczenia nie będą szkodliwe po operacji L5-S1. Wprowadzam sobie umiarkowane treningi i chciałbym poznać waszą opinie :p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
[...] na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu: Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 -wyciskanie hantla skos w gore (w [...]
Witam. Dwa lata temu odchudzałam się wraz z Waszym forum. Ćwiczyłam 4 miesiące na siłowni, 5x w tygodniu, ćwiczenia siłowe + orbitrek jadłam zgodnie z Waszymi wskazówkami i uzyskałam wymarzoną sylwetkę.( zgubiłam ok. 12 cm w pasie, nie pamiętam, ile wagi) Niestety, po zaprzestaniu ćwiczeń waga dość szybko podskoczyła z nawiązką i cały czas rośnie. [...]
Do sprzedaży siłka na części Dostawa w okolicach Tychy, Jaworzno, Mysłowice, Katowice, Ruda Śląska, Zabrze, Gliwice, Knurów, Pyskowice, Kędzierzyn Koźle, Tarnowskie Góry - ZA FREE !! Firma Kelton Seria Heavy: Kelton HEAVY atlas wyciąg HEAVY Python Kelton HEAVY stacja na nogi HZ14 Seria Home: Kelton HOME stojaki na sztangę HS13 Kelton HOME [...]
Witam! Dokładnie 10 dni temu podczas wf-u grając w piłkę skręciłem kostke. Zaraz po tym kostka zaczęła puchnąć więc pojechałem do lekarza zrobili mi prześwietlenie i założyli szynę na 2 tygodnie i robić okłady. Z czasem noga bolała coraz mniej. Czułem że szyna mi się już nie przydaje bo dałem rady chodzic bez pomocy kuli. Już po tygodniu [...]
[...] plan do treningu obwodowego, z racji że gram w piłke nożną już dosyć długo chciałbym w te wakacje zacząć sie wzmacniac poprzez siłownie. chciałbym spytać czy poznisze cwiczenia są wystarczajaco dobre aby mi pomóc. 1. Mięśnie nóg i pośladków Wykroki (30 sek) 2. Mięśnie klatki piersiowej "Butterfly" ze sztangielkami stojąc (30 sek) [...]
[...] o ocene i sugestie gdzie dodac progresje a gdzie cwiczyc stalym ciezarem. Chcialbym po pierwszych 2 tygodniach zmienic troche plan, tzn zkrocic czas odpoczynku miedzy cwiczeniami na male grupy, ew. dodac jakies cwiczenia/zmienic, dodac jakies superserie. Zalezy mi na duzym wzroscie ramion. cel:masa, ze szczegolnym naciskiem na ramiona i [...]
Mam do was prośbę o ułożenie planu do tego typu hardkorowego treningu na kondyche , wytrzymałosć .Link podam niżej , takie treningi robią własnie Marc Fitt , Lazar Angelov czy też Greg Plitt . Dodam że do dyspozycji nie mam jak narazie tylko opony od ciągnika ale bd miał za jakiś czas . Planuje robić taki trening raz w tygodniu . Marc Fitt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 1.czy trenując na masę uda mogę rzeźbić? chodzi o to, że w udzie mam około 56 cm, nie chcę już przybierać na nich masy, bo będę śmiesznie wyglądał i np. będę miał problem z doborem spodni, bo w pasie mam ok.80 cm. jak mogę ułożyć te ćwiczenia (serie i powtórzenia oraz ciężar) i ile razy w tygodniu je wykonywać chcąc rzeźbić, dodam jeszcze, [...]
[...] 78 Aktywność w ciągu dnia : praca(13h dziennie 4-5 razy w tyg, praca stojąca/chodząca, bez przerw) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 45min orbitrek+cwiczenia aerobowe, skakanka Odżywianie : Racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności [...]
